자고 일어났더니 손가락이 안펴져요 '방아쇠수지증후군' 증상,치료,스트레칭

방아쇠수지증후군(Tenosynovitis Trigger Finger)은 손가락 인대와 힘줄 주변의 염증으로 인해 손가락이 움켜쥐어지다가 갑자기 펴지는 증상을 보이는 질환입니다. 
 

 

방아쇠수지증후군 증상 및 원인

방아쇠수지증후군은 주로 중년 이후에 발생하며, 장시간 손을 사용하는 일을 많이하는 사람들에게 발생하는 경우가 많습니다. 주요 증상으로는 손가락을 움켜쥐거나 펴는 동작에서 어려움을 겪거나 손가락이 자연스럽게 움켜쥐어질 때 걸리는 듯한 느낌을 받습니다.
원인으로는 손에 과부하가 가해지거나 반복적인 마비를 겪은 경우, 염증이 발생하여 방아쇠수지증후군이 발생할 수 있습니다. 또한 당뇨병이나 류마티스 관절염 등과 같은 질병이 있는 경우에도 이러한 증상이 발생할 수 있습니다.
 

치료방법 및 스트레칭

방아쇠수지증후군의 치료는 초기에는 약물 치료나 스플린트 치료를 통해 손가락 과부하를 경감시키는 것이 일반적입니다. 이 외에도 심한 경우에는 수술 치료가 필요할 수 있습니다. 스트레칭이 방아쇠수지증후군의 치료에 도움이 될 수 있습니다. 손가락을 구부린 상태에서 곧게 펴면서, 다른 손가락으로 전체 손가락 부위를 스트레칭하는 것이 좋습니다. 이 스트레칭은 하루에 몇 번 반복해서 진행하는 것이 좋으며, 가급적 꾸준히 이어나가는 것이 중요합니다.
방아쇠수지증후군 스트레칭 방법은 손가락의 근육과 인대, 힘줄을 이완하고 유연성을 향상시켜 증상을 완화하고 예방하는데 도움을 줍니다. 다음은 방아쇠수지증후군 스트레칭 방법 10가지입니다.
1. 손가락 펴기: 손가락을 꽉 쥐어 살짝 움켜쥐다가 천천히 펴는 운동을 반복합니다.
2. 손가락 압력 눌러주기: 손가락을 천천히 굽히고 다른 손으로 손가락 끝을 누르며 스트레칭해줍니다.
3. 손목 스트레칭: 팔을 펴고 손바닥이 아래로 향하게 한 뒤, 다른 손으로 손바닥을 아래로 살짝 당겨주는 운동을 합니다.
4. 손목 반대 방향 스트레칭: 팔을 펴고 손바닥이 위로 향하게 한 뒤, 다른 손으로 손바닥을 위로 살짝 당겨주는 운동을 합니다.
5. 손가락 걸어당기기: 한 손가락씩 잡아 장력을 준 채 옆으로 살짝 당겨주어 이완을 주는 동작을 합니다.
6. 손가락 집게 스트레칭: 엄지와 다른 손가락 끝을 맞대고 살짝 밀어주며 스트레칭하는 동작을 번갈아 가며 반복합니다.
7. 손목 세로 스트레칭: 양 손을 교차하여 손목을 잡고 좌우로 약간 움직여 근육과 인대를 스트레칭합니다.
8. 손바닥 누르기 스트레칭: 양 손바닥을 서로 마주한 다음, 팔꿈치를 구부리지 않고 힘을 주어 약간 아래방향으로 누릅니다.
9. 엄지 손목 스트레칭: 다른 손의 엄지를 잡아 아래방향으로 눌러 스트레칭합니다.
10. 손가락 번갈아 누르기: 손끝을 다른 손 팔등에 올리고 손가락을 번갈아 가며 약간 누르면서 스트레칭합니다.
이러한 스트레칭 운동들은 꾸준히 실천하되, 스트레칭 시 과도한 통증이 없도록 주의해야 합니다. 증상이 있는 손가락에 대한 부담을 최소화하고 싶다면, 스트레칭 동작을 조절하여야 합니다.
 

예방

방아쇠수지증후군은 손 인대와 힘줄에 과부하가 가해질 때 발생할 확률이 높으므로, 손가락 관리가 중요합니다. 손가락을 많이 사용하는 작업을 할 때는 적절한 주기로 휴식을 줘야하며, 관리를 꾸준히 해 주어야 합니다. 또한 스트레칭을 꾸준히 실천하여 손가락 근육과 힘줄이 늘어나게 함으로써 방아쇠수지증후군을 예방할 수 있습니다.
방아쇠수지증후군을 예방하기 위한 다른 운동들은 손가락, 손목, 팔의 근육과 관절을 강화하고 피곤을 날려주는데 도움이 됩니다. 다음과 같은 운동들을 참고하시면 좋습니다.
손가락 약지운동: 손가락 근육을 강화하기 위해 엄지와 다른 손가락끼리 번갈아 가며 압력을 주어 요령 있게 밀어주는 운동입니다.
팔굽혀펴기: 어깨와 팔의 근력을 향상시켜 손목에 가해지는 부담을 줄여줍니다.
의자에 앉아 팔톱에 기대기: 손목을 강화하는 운동으로, 의자에 앉아 손바닥을 내려 편안한자세를 취하면서 팔 톱을 기대고 힘을 주기를 반복해줍니다.
손가락 공 움켜잡기: 공을 손에 쥐고 천천히 움켜잡은 다음 힘이 빠질 때까지 손을 펴는 운동입니다. 이 운동은 손가락과 손목 근육을 강화합니다.
손바닥 잡아당기기: 손목을 아래로 꺾고 다른 손으로 손바닥을 잡아 위로 살짝 당겨주며 스트레칭을 합니다.
이러한 운동들은 방아쇠수지증후군 예방에 효과적입니다. 하지만 운동을 시작하기 전에 전문가와 상의하고, 운동 중 과도한 통증이나 불편함이 있을 경우 즉시 중단하고 전문가와 상의해야 합니다. 꾸준한 운동과 함께 생활 습관 개선, 적절한 손 관리, 휴식 등이 구체적으로 방아쇠수지증후군 예방에 도움이 됩니다.
 

결론

방아쇠수지증후군은 손가락에 과부하가 가해질 때 발생하는 질환으로서, 초기에는 약물 치료와 스플린트 치료 등으로 치료가 가능합니다. 하지만 시간이 지나면서 증상이 악화될 수 있으므로, 증상 발생 시 즉시 치료가 필요합니다. 그리고 꾸준한 손가락 스트레칭으로 예방할 수 있습니다.