걸을때마다 골반 소리의 원인,증상,치료,운동 추천

 

 

골반에서 소리가 나는 이유는 여러 가지 원인이 있을 수 있습니다 가장 흔한 원인들은 다음과 같습니다

원인

• 관절 가스: 관절 가스는 골반 관절 주변에서 소리를 유발할 수 있습니다. 관절주머니에 머무르는 작은 가스거품이 움직이면서 깨지면 소리가 발생합니다. 이 경우 대부분 통증이 없으며, 일반적으로 큰 걱정할 필요는 없습니다.
• 인대 및 근육 이동: 인대와 근육이 움직일 때 골반 주변에서 스나핑이나 팝핑 소리가 발생할 수 있습니다. 이런 경우에는 일시적이고 지속되지 않는 통증을 유발할 수 있습니다.
• 약한 근육: 근육이 약해지면 관절이 압력을 받을 수 있어 소리가 발생할 수 있습니다. 스트레칭과 강화 운동으로 근육 및 인대를 강화하면 소리가 줄어들 수 있습니다.
• 골반 불균형: 골반 불균형 또는 유사한 문제로 인해 발생하는 소리일 수도 있습니다. 이 경우에는 치료와 관리가 필요합니다.
• 골관절염 또는 골반 손상: 만약 통증과 함께 골반에서 소리가 난다면 이는 골관절염, 골반 관절염 또는 골반이의 손상 혹은 질환 때문일 수 있습니다.

 

증상

• 통증: 골반 관절 문제의 가장 대표적인 증상은 통증입니다. 통증은 엉덩이, 사타구니, 허벅지, 무릎, 요추 부분으로 퍼질 수 있습니다.
• 앉았다 일어설 때 통증: 골반 관절 문제가 있는 경우, 장시간 앉았다 일어설 때 통증이 느껴질 수 있습니다.
• 운동 시 통증 증가: 걷거나 계단 오르내릴 때 골반 부위의 통증이 증가할 수 있습니다. 길게 걷거나 무리한 운동을 피하는 것이 좋습니다.
• 야간 통증: 골반 관절 문제로 인한 통증은 야간에도 느껴질 수 있으며, 특히 자는 동안 누워 있는 한쪽 엉덩이에도 통증이 나타날 수 있습니다.
• 관절 강직: 문제가 있는 관절 부위가 뻣뻣해질 수 있으며, 이로 인해 운동 범위가 제한될 수 있습니다. 이 경우 정교한 움직임이 어려워질 수 있습니다.
• 팔다리 이동 시 소리 나기: 골반 관절의 문제로 인해서 팔다리를 움직일 때 스냅, 툭툭, 석 석같은 소리가 질릴 수도 있습니다. 오래 서거나 앉았다 일어날 때 과다 통증이나 힘들 때 위아래로 흔들면서 앞뒤 움직여야 발걸음을 잡을 수 있는 "블록페이" 움직임이 나타납니다.

 

치료

• 약물 치료: 골반 통증을 완화하거나 염증을 줄이기 위해 처방되는 비스테로이드성 소염진통제(NSAIDs), 진통제, 근육 이완제 등의 약물이 사용됩니다.
• 물리 치료: 물리 치료사와 작업하는 것은 근육의 긴장을 풀고, 관절의 가동 범위를 늘리며, 기능 회복을 돕는 데 효과적입니다. 물리 치료는 열 치료, 콜드 치료, 전기 자극 치료 및 울트라사운드 치료 등 다양한 방법을 포함합니다.
• 운동 및 스트레칭: 근육 강화, 유연성 향상 및 관절 가동 범위 높이기를 목표로 하는 운동과 스트레칭이 도움이 됩니다. 높은 충격 운동 대신 낮은 충격 운동을 선택하고, 스트레칭은 의사나 물리 치료사의 지시에 따라 수행하세요.
• 체중 관리: 과체중이 관절에 부담을 줄 수 있으므로, 체중을 감소시키는 것은 골반 관절 질환 치료에 도움이 될 수 있습니다.
• 슬링 또는 보조기 사용: 통증이나 불안정을 줄이기 위해 슬링이나 적절한 보조기를 사용할 수 있습니다. 의사가 추천하는 경우에만 사용하세요.
• 주사 치료: 통증을 관리하거나 염증을 줄이기 위해 골반 관절 주변에 스테로이드, 히알루론산 등의 주사를 맞을 수 있습니다.
• 수술: 보수적 치료가 효과가 없거나 진행된 관절 질환의 경우에는 수술이 고려될 수 있습니다. 수술 종류는 질환에 따라 다양하며, 관절 치환 수술이나 관절 성형 수술 등이 있습니다.

 

골반 관절에 좋은 운동

저강도이면서 관절 및 주변 근육을 강화하고 유연성을 향상시키는 것이 좋습니다. 다음은 골반 관절에 좋은 10가지 운동입니다

1. 브리지: 뒤엎어 acrobat에서 무릎을 굽히고 발바닥이 바닥에 닿도록 한 다음, 엉덩이를 들어 올리며 척추와 허리를 높이세요. 천천히 원래 위치로 내려오세요.
2. 엉덩이 스트레칭: 앉은 자세에서 한 다리를 굽히고 다른 다리 발목을 그 위에 놓으세요. 상체를 앞으로 기울이며 느낄 수 있는 한 최대한 뻗어보세요.
3. 사이드 레그 라이즈: 한쪽 옆으로 누워 하체를 일자로 합니다. 위쪽 다리를 천천히 올리고 다시 내려주세요. 반대쪽 다리에 대해 같은 동작을 반복하세요.
4. 클램셸: 한쪽 옆구리를 바닥에 대고 무릎을 약간 편 상태로 눕니다. 상쪽 무릎을 천천히 들어 올리고 다시 원래 위치로 돌아옵니다. 반대쪽 다리에 대해 같은 동작을 반복하세요.
5. 스텝업: 계단, 벤치 또는 스텝 박스 앞에 서서 한 쪽 다리로 먼저 올라가고, 다른 다리를 따라 올리세요. 그 다음 다리 순서를 바꿔 반복하세요.
6. 전진 런지: 한 발을 앞에 내디디고 무릎을 굽히세요. 뒷다리의 무릎이 바닥에 거의 닿을 때까지 내려가세요. 다른 발로도 같은 동작을 반복하세요.
7. 발 뒤꿈치 들기: 서있는 자세에서 바닥에 누운 발 뒷꿈치를 들어올리세요. 차례로 발 뒤꿈치를 높이 들어 올린 뒤 원래 위치로 돌려주세요.
8. 엉덩이 킥백: 네 발 간격으로 나무 또는 벤치에 기대세요. 한 쪽 발을 뒤로 천천히 구부린 상태로 들어 올리세요. 원래 위치로 돌려 놓은 후 반대쪽 발로도 같은 동작을 반복하세요.
9. 스쿼트: 양발을 어깨 너비로 벌리고, 균형을 잡고 무릎을 굽혀 앉았다 일어서세요. 스쿼트 동작을 할 때 엉덩이를 뒤틀지 않도록 주의하세요.
10. 플랭크: 팔꿈치와 발바닥을 바닥에 대고 엉덩이를 들어 올린 상태로 유지하세요. 평형대 일자로 곧게 유지하면서 전신 근육을 단련하고, 골반 및 하체 근력도 동시에 강화할 수 있습니다.